NYAK FÓKUSZ program 

két hét komplex, intenzív tartásjavítás eszközök nélkül

Végigvezetlek 2 hét alatt egy olyan komplex programon, aminek fókuszában a tartásjavítás lesz, extra tekintettel a nyakadra, hogy:

- elmúljanak a fájdalmaid

- megtanuld az önmasszázs alapjait

- megelőzd vagy csökkentsd a banyapúpot

- elkerüld a gerincsérvet

- képes légy ellensúlyozni az ülőmunka, a görnyedés és a folyamatos telefonozás hatásait.

Mindezt megtanulhatod mindössze 2 hét alatt, az otthonod kényelméből!

  • Banyapúpod van?

  • Görnyedt testtartást igénylő vagy irodai munkát végzel?

  • Sokat használod a telefonod, miközben előre tolod a fejed?

  • Túlfeszültek és fájnak a csuklyás izmaid?

  • Hiába próbálod javítani a tartásod, 1 perc és újra „elromlik”?

  • Szokott fájni a nyakad vagy a hátad?

  • Szeretnéd, ha egészséges lenne a gerinced nyaki szakasza is?

  • Jó lenne otthonról gerinctornázni szakszerű segítséggel?

Ha bármelyik kérdésre is „igen” a válaszod, akkor itt az ideje, hogy tegyél magadért és változtass!

Csatlakozz a NYAK-FÓKUSZ program csapatához, ahol megtanulhatod, hogy hogyan támogathatod a helyes mozgás segítségével a gerinced egészségét!

Szia, Szigethi Fanni vagyok!

Lehet, ismersz Instagramról. Vagy akár az is lehet, hogy részt vettél már nálam valamilyen programon. Ez esetben sok szeretettel köszöntelek újra az oldalamon!

Ha pedig még nem jártál nálam, hadd mutatkozzak be!

Tartásjavítással és gerincbarát alakformálással foglalkozom, azaz gyógytornás alapokkal dolgozva fejlesztem a hozzám fordulók fizikumát, hogy aztán izmos formákra, erős törzsizomzatra és egy fájdalommentes életre tegyenek szert. Mindezt úgy, hogy a pszichológiai tanulmányaimra és a saját tapasztalataimra támaszkodva, egyúttal a klienseim belső világán is dolgozunk.

Munkásságom számokban

- 8 éve dolgozom edzőként,

- 1500+ személyi edzést tartottam már,

- 1400+ online csoportos edzést vezettem ezidő alatt

- 5 online workshopom volt 350+ résztvevővel

A munkámban a legjobban a stabil alapok kialakítását szeretem, mivel a saját bőrömön tapasztaltam meg a gerincsérv nehézségeit, ezért már pontosan tudom, mire van szükség a test egy életen át tartó karbantartásához.

A NYAK-FÓKUSZ programot azért hoztam létre, mert szerettem volna olyan átfogó segítséget nyújtani, amivel nem csak korrigálni tudjuk, de megelőzni is az ülőmunka és a folyamatos görnyedt testtartás, telefonnyomkodás negatív és egészségtelen hatásait, legyen az gerincsérv, banyapúp, fájdalmak vagy csomók a nyakadban/hátadban.

Visszajelzések

  • I"Mindig odafigyelek, hogy ülök, hogyan kelek fel az ágyból reggelente (hallom, hogy OLDALADRÓÓÓÓÓL ^_^ ), nem is olyan rég többen is megdicsérték, hogy milyen szépen egyenes a hátam, nem görbülök meg. Nagyooon jó ezt hallani a környezetemből. :)”

  • "Nagyon sok mindent megtanultam a helyes tartásról. Kevesebbet fáj a derekam és szebben tartom magam a sok core izom edzéstől."

  • "Amit kaptam: szebb tartás, + magasság (szerintem 1-2 centit tuti adott :D), nem zsibbad már el úgy a hátam, mint régebben."

  • "A vizsgaidőszakok folyamatos derékfájdalma az ülő helyzetben töltött megnövekedett idő miatt MEGSZŰNT amióta rendszeresen edzek Fannival."

  • "Olyan új információkat amikről nem is tudtam eddig, hogy létezik. Megszűnt a gyakran megjelenő derékfájdalmam. Védem a gerincem a helyes ágyból kikeléssel és a tokásítással. Tudom, hogy védem a testem a különböző sérülések elől és ez lélekben is megnyugtat".

  • "Egész napos álló munkám van de sosem fáj semmim"


FONTOS!

Komplexitás nélkül nincs tartós eredmény: a testünket nem lehet külön részekként kezelni, így ugyan a program neve NYAK FÓKUSZ, nem csak a nyakunkkal fogunk dolgozni: gerinctorna, mélyizomzat erősítés, mobilizáció, nyújtások, masszázs és még sok más vár rád, ami az egész testedre hatással lesz.

Mik a veszélyei a helytelen tartásnak?

  • Légzési nehézség, reflux: A légzési amplitúdó (mélység) és a vitálkapacitás (térfogat) is változhat a korlátozott mozgások miatt, illetve az összenyomódott szervek miatt a refluxot is fokozhatja/előhozhatja.

  • Fejfájás: A csigolyák megváltozott helyzete, az izmok és kötőszöveti feszülés, merevség miatt érintetté válhatnak az erek és idegek, fejfájást okozva.

  • Nyaki gerincsérv: a csigolyák egészségtelen pozíciója és terhelése miatt esélyesebb a porckorongsérv kialakulása.

  • Izom fájdalom: a befeszült izmok idegeket is nyomhatnak, ami fájdalommal és zsibbadással is járhat.

  • Esztétikai problémák: a felhalmozódott kötőszövet a nyaki 7-es csigolya környékén (banyapúp) egy görbe, púpos testtartást eredményez, lógó szemhéj

  • Egyensúlyzavar: A nyak területén sok ízületi helyzetérzékelő receptor, ún. proprioceptor helyezkedik el, így a fej helyzete nagy szerepet tölt be az egyensúly érzékelésben. 

“Az én nyakamon már nem lehet segíteni…”

Vagy mégis?

Lehet-e azzal bármit kezdeni, ha már ott a “banyapúp”? A válasz határozottan:

IGEN!


Röviden: egy kompenzáló görbületről van szó a csigolyaíven, amin felgyülemlik egy sűrű, zsíros szövet. Az éveken át tartó helytelen testtartás miatt alakul ki és egy idő után a szervezet ehhez alkalmazkodik. Mondhatni a csigolya “rögzöl” ebben a pozícióban, elkezd pangani a szöveti keringés, beszűkül a mozgástartomány és megjelenik ez a bizonyos lerakódott kötőszövet. 

Mit lehet ezzel mégis tenni? 

Otthoni körülmények között saját magunk is elkezdhetjük kezelni ezt a területet megfelelő technikákkal (egyre helyesebb tartás, masszázs, lazítás, erősítés és nyújtás kombinációja) - mindemellett javasolt lehet manuálterapeuta bevonása is, hogy az érintett csigolyák célzottan is mobilizálva legyenek, amit magunknak ilyenformán nem tudunk kivitelezni. 

Egy biztos, a siker 90%-ban rajtunk áll, mert nincs az az orvos vagy terapeuta, aki heti 1-2 személyes alkalommal rendezi a problémát akkor, ha mi az időnk 90%-ban nem teszünk érte saját magunk is a fent említett tényezőkkel - ezért jött létre a NYAK FÓKUSZ!

Mi vár Rád a NYAK-Fókusz programban?

- Egy 0. alkalom, ahol elsajátíthatod az elméleti alapokat:

o helyes tartás

o mire figyelj, ha irodai vagy görnyedéssel járó munkát végzel

o helyes tartás, miközben telefont és laptopot használsz

o alvási pozíciók

o ártalmas mozdulatok

o sérvmegelőzés

- 2 héten át minden nap: videóanyag az elvégzendő gyakorlatokról

- Rengeteg technika és gyakorlati tudnivaló az eredményes tartásjavításhoz

- Gerinctorna, ami nem csak a nyakadra terjed ki (hasizmok, derék és mélyhát izomzat

erősítése, stb.)

- Napi szintű mobilizáció az ülőmunka mellé

Az alkalmak VISSZANÉZHETŐEK és 35 napon át elérhetőek lesznek! A 14. nap után pontosan tudni fogod, mire figyelj, mit, miért és hogyan csinálj.

NYAK-FÓKUSZ, hogy a tartásod tetőtől talpig a lehető legszebb és legegészségesebb legyen!

VISSZAJELZÉSEK

  • 'Alap lenne ezeket mindenkinek tudni. Soha, senki nem beszélt erről nekünk az iskolában pedig nagyon fontos lenne. Nagyon magabiztos érzést ad hogy van fogalmam arról hogy mit csinálok és az a tudat hogy biztos forrásból tanultam és hogy ezt a tudást birtoklom.

  • “Szerintem olyan tudást adtál át, ami MINDENKI számára hasznos, de tényleg, nincs olyan ember akinek nem. Főleg a mai világban. Gondolok itt az irodai munkákra, telefonozásra stb. Szóval tényleg, tiszta szívből mindenkinek ajánlom, annak is, akinek MÉG nincs semmi mozgásszervi problémája. Csak így tovább Fanni, és köszönjük, hogy vagy! :) <3”

  • “A gerinc helyes tartása,ami minden gyakorlathoz segítség volt nekem. A farizomzat-gyakorlatoknál is nagy fejlődésre számítok így hogy már tudom hogy tartsam a medencém.”

  • “Már rövid tavon is érzem a pozitív hatását annak, amiket mondtál. Pl mikor dolgozom, nem szakad le a lábam 2-3 óra álló munka után, mert közben folyton igazitom a tartásom. Illetve érzem a különbséget a jo és a rossz gyakorlat elvégzése között, tényleg kényelmesebb (nem feszül a nyakam indokolatlanul, mert tokásítani kell) vagy érzem, hogy jobban dolgozik az izmom..”

  • “Az volt a legjobb, hogy nagyon közvetlen és vidám, pozitív voltál és mindeközben pedig eszméletlenül alapos, nagyon érthetően magyaráztáL mindent!”

  • "Már a családom es a barátaim körében is elkezdtem a "térítést", mert szerintem erre a tudásra tényleg mindenkinek hatalmas szüksége van/lenne"

Részletek

A program 100% online kerül megrendezésre, ahol kapsz egy átfogó elméleti oktatást a tartásjavítás alapjairól, majd 14 napon keresztül kapsz napi gyakorló videókat. A videókat emailben fogod megkapni. 

VISSZANÉZHETŐ MINDEN VIDEÓ! ( Early bird jelentkezőknek 5+2 héten át, normál áron jelentkezőknek 5 héten át!)

- Elméleti oktatás - 1. videó: 2024.11. 09
- Napi videó anyagok (14 nap): 2024.11.10 -11.22 között

BÓNUSZOK:

Az EARLY BIRD jelentkezők kapnak egy bónusz masszázs videót is, ami az arc és nyak területére fog fókuszálni a stresszmentesebb közérzetért, illetve dolgozunk majd a rálógó szemhéjakon és az arc frissítésén/liftingjén is. 

A normál áron jelentkezők ajándékba kapnak egy élő kérdezési lehetőséget, ami ZOOM-on lesz megtartva. Záró Q&A alkalom: 2024.12 08 - ZOOM

JELENTKEZÉS

NYAK FÓKUSZ program -Early Bird - 34.999 forint (érvényes november 2-től 3-ig!)

  • Feltétel: csak a hírlevélben jelentkezők élhetnek az early bird csomaggal!

  • 1 elméleti alapok videó + 14 gyakorló videó

  • bónusz ajándékok: 5+2 hét extra hozzáférés &ARC- ÉS NYAKMASSZÁZS VIDEÓ a stresszmentesebb napokért és jó közérzetért

MEGTELT

NYAK FÓKUSZ program - Normál ár - 44.999 forint (érvényes november 4-től 8-ig!)

  • 1 elméleti alapok videó + 14 gyakorló videó

  • jelentkezés: itt a honlapon keresztül

  • bónusz ajándék: élő csoportos Q&A alkalom ZOOM konzultáció keretein belül

FAQs

  • Csak a kezedre és maximum egy leggingsre/gumiszalgra. :)

  • Igen! Csupa olyan feladatot fogunk csinálni, ami abban segít, hogy a banyapúpod eltűnjön, vagy legalább csökkenjen. A kitartás nagyon fontos lesz ebben a folyamatban és a legtöbbet az fog javítani a helyzeten, ha odafigyelsz a napjaid 90%-ban arra, amit megtanítok és alkalmazod is a tanultakat. Enélkül a program nélkül nem lesz jelentős javulás a nyakadat illetően, hacsak nem jársz minden nap manuálterápiára.

  • Igen, az early bird jelentkezőknek 5+2 héten át, a normál áron jelentkezőknek 5 héten át. :)

  • Akkor következő nap igyekezz minél hamarabb bepótolni. Arra viszont azért érdemes figyelni, hogy ne torlódjanak nagyon fel a napok.

  • Igen, viszont ebben az esetben kérlek, keress meg az indulás előtt e-mailben, a fanniszigethi@gmail.com-on vagy Instagramon, privát üzenetben, hogy konzultálni tudjunk.